9 عادات صباحية بسيطة تحسن صحتك الجسدية والنفسية طوال اليوم

تُعدّ ساعات الصباح الأولى حجر الأساس لبقية اليوم، إذ يحدد الإنسان من خلالها مسار يومه إما بطاقة ونشاط أو بخمول وتوتر. وقد أكد الأطباء وخبراء الصحة أن الطقوس الصباحية البسيطة تُشكل فارقاً كبيراً على المدى القريب والبعيد، سواء في تحسين التركيز والوقاية من الأمراض أو في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية.

عادات صباحية ينصح بها الأطباء لتحسين الصحة:
1. الترطيب قبل أي شيء
يُنصح الأطباء ببدء اليوم بكوب من الماء قبل تناول القهوة أو الإفطار. هذا السلوك يُعيد تنشيط الدورة الدموية بعد ساعات من النوم، ويُحفز الأيض، ويدعم عملية الهضم.

2. التمدد قبل النهوض من السرير
تمارين التمدد الخفيفة، مثل تقريب الركبة إلى الصدر أو تحريك العمود الفقري برفق، تقلل من خطر الإصابات وتساعد الجسم على الاستعداد للحركة. ويؤكد أطباء العمود الفقري أن هذه الدقائق القليلة تمنع الكثير من مشاكل الظهر والعضلات.

3. الامتنان
بضع لحظات من الامتنان تُغيّر المزاج بالكامل. لذلك، ينصح الخبراء بذكر ثلاثة أشياء إيجابية قبل مغادرة السرير أو تدوينها في دفتر صغير. الامتنان يحسن الصحة النفسية، ويقلل من التوتر، ويرسخ نظرة أكثر تفاؤلاً للحياة.

4. وجبة إفطار غنية بالبروتين
تناول البيض، أو الزبادي اليوناني، أو خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو يمنح الجسم الطاقة الكافية ويُقلل من احتمالات السمنة أو الإصابة بالسكري من النوع الثاني. كما يساعد البروتين على استقرار هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر.

5. تأخير استخدام الهاتف
يُنصح الأطباء بعدم التوجه مباشرة إلى الهاتف عند الاستيقاظ، إذ أن القفز إلى رسائل البريد أو وسائل التواصل الاجتماعي يرهق العقل ويزيد القلق. فدقائق من التنفس العميق أو الجلوس بهدوء قبل فتح الهاتف تضمن بداية يوم أكثر هدوءاً.

6. التعرض لضوء الشمس
الخروج لبضع دقائق في الصباح والتعرض لأشعة الشمس الطبيعية يحسن الساعة البيولوجية، ويعزز إنتاج السيروتونين المعروف بهرمون السعادة، مما يرفع من مستوى النشاط ويحسن المزاج.

7. تمارين التنفس واليقظة الذهنية
ممارسة تقنيات التنفس العميق أو التأمل الواعي تقلل من مستويات القلق والاكتئاب. فبضع دقائق من الصمت والتركيز على النفس تُعيد التوازن العقلي، وتهيئ العقل ليوم منتج وأكثر إيجابية.

8. التحضير العقلي لليوم
كتابة قائمة بالأولويات أو تأمل أهداف اليوم لعدة دقائق يُنظم الأفكار ويساعد على التركيز. هذه الخطوة تجعل الإنسان أكثر قدرة على الإنجاز وتقلل من الإحباط الناتج عن الفوضى الذهنية.

9. مراقبة وضعية الجسم
الجلوس بشكل صحيح مع استقامة الظهر وبسط القدمين على الأرض يقي من آلام العمود الفقري. ويشدد الأطباء على أن تصحيح الوضعية منذ بداية اليوم ينعكس على الصحة الجسدية بشكل عام.

Good Housekeeping