هل شرب الماء قبل النوم مفيد أم ضار؟
حتى أثناء النوم، يستمر جسمك في فقدان الماء من خلال التنفس والتعرق وعمليات الأيض الطبيعية. ولهذا السبب، يستيقظ بعض الناس وهم يشعرون بالعطش أو الخمول أو انخفاض طفيف في الطاقة، فحتى الجفاف الخفيف ليلاً قد يؤثر على شعورك بالانتعاش والتركيز في صباح اليوم التالي.
يساعد الحفاظ على ترطيب جسمك بشكل خفيف مساءً على الحفاظ على توازن السوائل الصحي، ويدعم الانخفاض الطبيعي في درجة حرارة الجسم، مما يساعدك على نوم هانئ. لا يتطلب الحفاظ على ترطيب الجسم الكثير، مجرد رشفة أو رشتفين قبل النوم.
الفوائد الصحية المحتملة لشرب الماء قبل النوم
يمنع الجفاف أثناء الليل: شرب كمية قليلة من الماء قبل النوم يساعد على تعويض نقص السوائل، ويخفف من أعراض الجفاف الليلي مثل جفاف الفم.
يدعم تنظيم درجة حرارة الجسم: يلعب الترطيب دوراً أساسياً في تنظيم درجة حرارة الجسم؛ فبينما يستعد الجسم للنوم، تنخفض درجة حرارته الداخلية بشكل طبيعي، والترطيب الكافي يحافظ على هذا التوازن لنوم أكثر راحة.
يساعد في عمليات التطهير الطبيعية: يدعم الماء عمليات إزالة السموم والتخلص من الفضلات الطبيعية، ويساعد في الحفاظ على الدورة الدموية ونقل العناصر الغذائية بكفاءة أثناء الراحة.
يساعد على تحسين الحالة المزاجية: يرتبط الجفاف بـتقلبات المزاج والتهيج وضعف الصفاء الذهني. الحفاظ على رطوبة الجسم مساءً قد يدعم مزاجاً أكثر استقراراً ويعزز الهدوء.
المخاطر والعيوب التي ينبغي مراعاتها
زيادة التبول الليلي: المشكلة الأكثر شيوعاً هي زيادة الحاجة للتبول ليلاً (النوكتيوريا)، وقد يُعيق ذلك النوم ويُقلل من جودته.
اضطراب النوم: الاستيقاظ المتكرر لاستخدام الحمام يزعج دورة النوم، مما يجعل من الصعب العودة إلى النوم ويؤثر على الراحة العامة.
خطر الإفراط في الترطيب: قد يؤثر الإفراط في شرب الماء سلباً على قدرة الجسم على موازنة السوائل، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، وقد يؤدي إلى الانتفاخ أو اختلال توازن الأملاح.
اعتبارات صحية خاصة: يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الكلى، أو السكري، أو الذين يتناولون مدرات البول، توخي الحذر عند تناول السوائل ليلاً.
نصائح لترطيب صحي في المساء
التقليل التدريجي: حاول تقليل استهلاك الماء والسوائل خلال ساعتين قبل النوم.
اشرب رشفات: اشرب كميات صغيرة إذا شعرت بالعطش بدلاً من شرب كوب كامل.
روتين مهدئ: أنشئ روتين وقت النوم المهدئ، وقد يتضمن رشفة دافئة من الماء.
الترطيب المبكر: رطّب جسمك بانتظام خلال اليوم لتلبية احتياجاتك من السوائل في وقت مبكر.
تجنب مدرات البول: تجنب مشروبات الكافيين في الليل، لأنها تزيد من إنتاج البول.
استمع إلى جسدك: إذا كنت تستيقظ كثيراً للتبول، فحاول تقليل تناول الماء ليلاً ومراقبة التغييرات.
ميديكال تايمز توداي
