مشروبات صباحية طبيعية تساعد في خفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو “قاتل صامت”، إذ غالباً ما يظهر دون أعراض، ومع ذلك، مع مرور الوقت، قد يؤثر سلباً على القلب، بل قد يسبب سكتة دماغية ونوبة قلبية. ومع أهمية ممارسة الرياضة للحفاظ على ضغط دم طبيعي، من المهم أيضاً اتباع نظام غذائي متوازن. إلى جانب الأدوية، يمكن لبعض المشروبات الطبيعية أيضاً خفض ضغط الدم، بشرط تناولها بانتظام.
تجدر الإشارة إلى أن هذه المشروبات ليست بديلاً عن الأدوية، بل تُستخدم فقط كإضافة.
فيما يلي 3 مشروبات طبيعية تناولها في الصباح يساعد على خفض ضغط الدم:
1. عصير البنجر
تتحول النترات الغذائية في عصير البنجر إلى أكسيد النيتريك عندما يعالجها الجسم، حيث يُنتج الجسم أكسيد النيتريك الذي يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتمددها، مع تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم. تُظهر الأبحاث أن شرب كوبين من عصير البنجر يومياً يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، ويبدأ مفعوله خلال ثلاثين دقيقة بعد تناوله ويستمر لمدة أربع وعشرين ساعة. إن تناول عصير البنجر بعد الاستيقاظ يساعد جسمك على امتصاص مركبات النترات لتحسين ضبط ضغط الدم.
2. مشروب الكركديه
تعمل المركبات النشطة بيولوجياً في الكركديه كمثبطات طبيعية للإنزيم المحول للأنجيوتنسين، وهي مشابهة لأدوية ضغط الدم. تشير الأبحاث إلى أن شرب ثلاثة أكواب من الكركديه يومياً يخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 7.2 نقطة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. تساعد خصائص الاسترخاء في الكركديه على إبقاء الأوعية الدموية مفتوحة ومنع انقباضها، كما تعمل المركبات المضادة للالتهابات في شاي الكركديه على حماية صحة القلب والأوعية الدموية.
3. عصير الطماطم غير المملح
تساعد مركبات الليكوبين والبوتاسيوم المفيدة للقلب في عصير الطماطم غير المملح على تنظيم ضغط الدم، مع دعم صحة القلب والأوعية الدموية. تشير الأبحاث إلى أن تناول عصير الطماطم غير المملح يومياً يحسن من تنظيم ضغط الدم ويخفض مستويات الكوليسترول الضار. يُساعد البوتاسيوم في عصير الطماطم على تنظيم مستويات الصوديوم، بينما يعمل الليكوبين كمضاد للأكسدة يُحارب الإجهاد التأكسدي. يُعد اختيار عصير الطماطم غير المملح أمراً بالغ الأهمية، لأن العصير العادي يحتوي على كميات كبيرة من الملح التي قد تسبب ارتفاع ضغط الدم.
مشروبات طبيعية إضافية
بالإضافة إلى المشروبات الثلاثة السابقة، تُظهر مشروبات طبيعية أخرى نتائج واعدة في خفض ضغط الدم:
عصير الرمان: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
الشاي الأخضر: مركباته الصحية للقلب تعزز مرونة الأوعية الدموية وتقلل الالتهابات.
عصير التوت البري: محتواه المنخفض من السعرات الحرارية يجعله خياراً مناسباً.
نصائح عامة للتحكم في ضغط الدم:
